Общий режим распорядок дня

Содержание

Режим в колонии строгого режима: что это такое, что известно об условиях содержания, чем отличается от тюрьмы, каков распорядок дня, за что дают?

Общий режим распорядок дня

Во время приговора судья самостоятельно определяет тип колонии, где будет отбывать наказание осужденный.

Поэтому первоначально сюда попадает большинство совершеннолетних преступников, которые совершили умышленные преступления. По своей тяжести они обычно считаются тяжкими или особо тяжкими.

Потому что многие осужденные, чья вина была установлена в форме неосторожности, отбывают такое наказание в колониях–поселениях.

Если же преступление было совершено с дополнительными отягчающими обстоятельствами, то в большинстве случаев назначаются строгие условия.

Обычные условия можно получить следующими способами:

  1. Если человек был арестован еще до вынесения ему приговора, то этот срок будет ему засчитываться в общее количество отбытого срока. Но такое условие выполняется только в том случае, если не было зафиксировано в этот период нарушений дисциплины, за которые назначается карцер.
  2. Спустя полгода пребывания в общем режиме заключенный может претендовать на облеченные условия. Для этого он должен проявить свое добросовестное отношение к труду и дисциплине.
  3. Если преступник будет нарушать дисциплину, его условия будут изменены на строгие. А обратный перевод допускается только спустя полгода.
  4. При переводе человека в другое учреждение он получает те же условия, что имел до перевода.

Как показывает статистика, все заключенные делятся на 2 основных типа:

  • одни из них напрочь отрицают установленную дисциплину, поэтому предпочитают отбывать весь срок в строгих условиях;
  • другие же, наоборот, стараются получить облегченные условия, чтобы в дальнейшем сократить свое время пребывания в данном учреждении.

Поэтому общий режим является некоторой отправной точкой для заключенных в одно из направлений.

За какие правонарушения можно туда попасть?

Осуждённые мужчины попадают в данное исправительное учреждение, если совершили тяжкое преступление впервые (то есть раньше не отбывали лишение свободы). Также сюда попадают злостные нарушители установленного порядка из колоний-поселений и осуждённые из колоний для малолетних преступников при достижении ими совершеннолетия.

Женщины попадают в место отбывания наказания общего режима за тяжкие и особо тяжкие преступления, совершённые впервые, а также любые рецидивистки.

Условия содержания

Важно не путать условия содержания, которые могут предоставляться в рамках учреждения с таким режимом. Здесь может существовать 4 типа предоставляемых условий, в зависимости от дисциплины и поведения человека:

  • обычные, они назначаются в большинстве случаев, а в дальнейшем, исходя из поведения самого преступника, они могут быть изменены;
  • строгие назначаются в тех случаях, когда осужденный не хочет придерживаться установленных правил в колонии;
  • облегченные назначаются в качестве поощрения за добросовестный труд и хорошее поведение;
  • льготные, оформляются в последние полгода, чтобы человек мог реабилитироваться в окружающем мире за пределами колонии.

Более подробно вы можете узнать об этом в представленном видео.

Общие условия

Проживание заключенных осуществляется в специальных общежитиях, где в каждой комнате имеется несколько кроватей. Помимо этого, они получают следующие возможности при обычных условиях:

  1. Расходовать личные денежные средства в пределах 9000 рублей на свои нужды, строго установленные законодательством. Эта сумма контролируется администрацией учреждения, и установлена она на месяц. Неизрасходованные лимиты сгорают и не переносятся на другие месяцы.
  2. Право на короткие встречи со своими друзьями, родными. Количество таких встреч не должно превышать 6 раз в течение года. Помимо этого, им предоставляется право на длительные встречи в количестве 4 раз.
  3. Родственники и друзья могут отправить 6 посылок и 6 бандеролей. Данный лимит также устанавливается на год.

Помимо основных условий, для каждого осужденного могут быть рассмотрены дополнительные условия в соответствии с его личностью и поведением.

При наличии детей осужденный, имеющий хорошую дисциплину, может добиться получения на ежемесячной основе двух свиданий с ребенком. Такие встречи могут быть длительными и проводиться не на территории колонии.

Но покидать муниципальное образование запрещается. Зато они могут снять квартиру и проживать выходные вместе.

Облегченные условия

В сравнении с обычными условиями, облегченный режим дает больше преимуществ заключенному, поэтому многие стремятся его получить. В данном случае заключенный продолжает жить в общежитии, но ему предоставляют следующие возможности:

  1. Ежемесячно тратить средства на разрешенные цели без ограничений.
  2. Встречаться с родными и с друзьями 12 раз в год, с учетом того, что 6 из них будут длительными встречами.
  3. Получать от своих родных и друзей по 12 бандеролей и 12 посылок ежегодно.

В этом случае также родителю предоставляется дополнительная возможность встречаться со своими детьми вне территории учреждения, но не выезжая за пределы муниципального образования. Только количество таких встреч не ограничивается.

Начальник может предоставить отказ в предоставлении встречи, но для этого ему придется писать мотивированное постановление.

Поэтому в большинстве случаев при соблюдении осужденным всех режимов он может пользоваться такими встречами по своему усмотрению.

За полгода до окончания установленного срока наказания такой осужденный может быть переведен на льготные условия. Тогда он получит право работать за пределами учреждения, а также проживать на территории муниципального объекта.

В качестве альтернативы возможно содержание осужденного с теми, кто имеет право находиться без конвоя. Они могут проживать с семьями в своей собственности.

Строгие условия

В качестве противоположного режима назначается строгий, если заключенный игнорирует установленные в колонии правила. Такие преступники содержатся в специальных закрытых помещениях. Они имеют следующие права:

  1. Возможность расходовать только 7800 рублей в месяц на свои нужды.
  2. В течение года иметь всего 6 встреч, 3 из которых могут быть длительными.
  3. Получать от своих родных и друзей только по 3 посылки и по 3 бандероли.
  4. Получать ежедневную возможность прогулки на свежем воздухе 1,5 часа. Но это время может быть увеличено до 3 часов, если осужденный показывает хорошую дисциплину.

История Николая К. «Будь что будет, отвечу перед Богом своей жизнью, раз чужую забрал»

На строгий я попал по первой ходке за особо опасное. Надеюсь, что она же у меня и последняя. Вышел по УДО – молитвами и Божьей помощью.

Нашёл на зоне свою колею и шёл по ней тихо, поэтому не ссучился, не опустился и не шнырял перед блатными. Дома меня никто не ждал, жена сразу развелась как я сел.

Ведь сел я за её хахаля… не рассчитал, что он такой плюгавый… Мамки моей давно нет, а батю я даже не знаю.

В общем, я сразу решил: будь что будет, отвечу перед Богом своей жизнью, раз чужую забрал. Всё что я знал о зоне, было из фильмов, никогда с сидельцами прежде не сталкивался, а тут сразу строгач. Ну думаю, хана мне… Тем более по мокрому вроде как сел. На самом деле долго ждал, когда меня на свой блатной суд позовут, и место своё укажут.

Оглядывался, озирался поначалу, в каждом видел того, кого послал смотрящий. Но всё было тихо и слишком буднично – утром уставшие зэки шли на работу, вечером возвращались. Казалось, у них не было сил не только залупаться, но и ноги они таскали еле-еле.

Я не мог въехать в суть всего что со мной происходило – потерялся в общем. Дело дошло до паники, которую я скрывал за гонором. Уже через пару месяцев не выдержал, сорвался – нахамил сокамернику. Он в ответ, завязалась драка.

Такие дела, если они всплывают наружу, безнаказанными не остаются. Начальник нас обоих кинул в ШИЗО, в одну камеру. Спесь как рукой сбило. Когда похлебаешь вонючей баланды – кусок чёрного хлеба лакомством покажется. Михан оказался нормальным мужиком. Это на воле он куролесил по-мелкому, но постоянно. Как ребёнок: вышел, поигрался немного и опять сел.

А на зоне он знал все порядки. Спросил, чего я такой психованный. Я рассказал о своих страхах и ожиданиях – как меня встретят блатные… Он сказал, что давно так не ржал и таких м**даков давно не видел. Спросил, не думал ли я: на** я блатным сдался? За наркоту на зоне они могут разобраться, да так, что мало не покажется… А с воли здесь встречают только педофилов и насильников…

Говорил он очень убедительно. Я выслушал, как он крыл меня отборным матом за то, что теперь ему строгач светил, ведь у него уже два мелких залёта было. Что из-за меня теперь к нему Ленка не сможет приехать в следующем месяце, как он мечтал. Я не понял вначале: какой строгач ему светит, ведь мы и так на строгом? Он пояснил.

Оказывается на зоне три варианта отсидки: облегчённые, общие и строгие. Михан уже отбывал на строгом год назад. Говорит, что это полная хрень, лучше не попадать. Особенно тухло что свидания с Ленкой сократятся на одно в год, да и подогреть она его уже не сможет – число передач, если переведут на строгое, он уже исчерпал.

Да и в другой барак переселят – в тараканник. Там тесно, стены обшарпанные, краны текут, унитазы воняют. А в камерах по 20-25 человек. Лёнчик с вожделением рассказывал, как однажды довелось ему на облегчённом режиме пожить – сказка!

Так и вышло. Перевели моего сокамерника после ШИЗО в другой барак. Он попрощался со мной, скорбно улыбнувшись, без зла и претензий. Это стало для меня главным уроком на зоне – остаться человеком во чтобы то ни стало. Масть у меня попёрла. Я работал за семерых, не скандалил и смирялся перед обстоятельствами.

Свиданий я не ждал, их вначале и не было. Компьютеры здесь недоступны, связь с миром обрывается бесповоротно. Сотики тоже не про нашу честь – звоним из телефонов-автоматов, я раньше такие видел только в советских фильмах. После друзья меня разыскали, стали поддерживать письмами. Письма здесь можно передавать сколько хочешь.

У сидельцев есть такое развлечение: с бабами с воли переписываться. Конечно, среди них б***й много, но и нормальные попадаются. Так и я с Галкой своей связался. Думаю, что на всю жизнь. Расписались прямо в зоне, я стал ждать встреч с нею не хуже, чем Миханя, ведь баба, которая ждёт – как магнит, который тянет вернуться к жизни.

Через год я уже перешёл на облегчённый режим и понял, что и здесь можно жить… Хата чистая, светлая. Каждый старался оставить здесь после себя добрую память: предметы художественной ковки, резьба по дереву, роспись стен, уникальные цветы, картины и иконы. Всё это творили грубые руки бандитов и убийц.

Видно поэтому для многих зона лучше дома родного, которого у них никогда не было. А Миханю я не раз после подогревал чем мог, если бы не он – всё могло пойти по-другому.

Кто в них содержится

Распределением всех осужденных между колониями занимаются суды, назначающие меру наказания. Общий режим считается более мягким, поэтому он может быть назначен следующим категориям осужденных:

  1. Нарушители дисциплинарного режима, которые ранее жили в колониях-поселениях.
  2. Люди, получившие судимость впервые, но само преступление считается тяжким и совершенным умышленно.
  3. Достигшие совершеннолетия подростки, которые отбывали наказание в детской колонии.
  4. Совершеннолетние граждане, совершившие умышленное деяние до исполнения 18 лет, которое имеет тяжкую или особо тяжкую форму.
  5. Женщины, которые умышленно совершили преступления. Сюда попадают только за тяжкие, особо тяжкие деяния. Даже при наличии рецидива преступницы направляются в данный режим.
  6. Иные осужденные с менее тяжелыми степенями преступлений, которые получили повторный срок за рецидив.

Суть такого разделения всех преступников заключается в том, чтобы самые опасные люди для общества содержались отдельно от остальных преступников, представляющих наименьшую опасность.

Хотя на практике зачастую в таких учреждениях содержатся различные категории осужденных. Восстановить свое мировоззрение и наладить жизнь после такого периода в жизни бывает очень сложно.

Поэтому многие возвращаются назад уже в течение нескольких лет.

Источник: https://system-bryansk.ru/uk/ponyatiya-na-zone.html

Условия содержания и распорядок дня в сизо

Общий режим распорядок дня

Во время приговора судья самостоятельно определяет тип колонии, где будет отбывать наказание осужденный.

Поэтому первоначально сюда попадает большинство совершеннолетних преступников, которые совершили умышленные преступления. По своей тяжести они обычно считаются тяжкими или особо тяжкими.

Потому что многие осужденные, чья вина была установлена в форме неосторожности, отбывают такое наказание в колониях–поселениях.

Если же преступление было совершено с дополнительными отягчающими обстоятельствами, то в большинстве случаев назначаются строгие условия.

Обычные условия можно получить следующими способами:

  1. Если человек был арестован еще до вынесения ему приговора, то этот срок будет ему засчитываться в общее количество отбытого срока. Но такое условие выполняется только в том случае, если не было зафиксировано в этот период нарушений дисциплины, за которые назначается карцер.
  2. Спустя полгода пребывания в общем режиме заключенный может претендовать на облеченные условия. Для этого он должен проявить свое добросовестное отношение к труду и дисциплине.
  3. Если преступник будет нарушать дисциплину, его условия будут изменены на строгие. А обратный перевод допускается только спустя полгода.
  4. При переводе человека в другое учреждение он получает те же условия, что имел до перевода.

Как показывает статистика, все заключенные делятся на 2 основных типа:

  • одни из них напрочь отрицают установленную дисциплину, поэтому предпочитают отбывать весь срок в строгих условиях;
  • другие же, наоборот, стараются получить облегченные условия, чтобы в дальнейшем сократить свое время пребывания в данном учреждении.

Поэтому общий режим является некоторой отправной точкой для заключенных в одно из направлений.

Как живется осужденным? Вся правда об условиях содержания в колониях строгого режима

Согласно положениям п.1 статьи 56, наказание в виде лишения свободы может исполняться в исправительной колонии (ИК), в том числе – в колонии строгого режима.

Строгий режим предусматривает определённые формы исполнения наказания осужденным лицом, которые заключаются в его существенной изоляции от общества, в усилении надзорных мероприятий и специфических условиях содержания.

Для решения вашей проблемы ПРЯМО СЕЙЧАС получите бесплатную ЮРИДИЧЕСКУЮ консультацию:

+7 Москва

Показать содержание

Источник: https://ShadowDefender.ru/nakazanie/kak-zhivut-na-zone.html

Зачем соблюдать режим дня?

Общий режим распорядок дня

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций.

Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста.

Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Почему нужно соблюдать режим дня и как этому научиться?

Режим дня – это определенная очередность всей деятельности, которую нужно выполнять, чтобы оптимизировать свою жизнь и улучшить ее качество. Зачем его придерживаться?

Здоровый образ жизни – важное условия для того, чтобы встретить старость в здравом уме и активной форме. Одна из его составляющих – грамотно сформированный распорядок дня, совпадающий с индивидуальными биоритмами человеческого организма.

Что такое режим дня?

Режим дня – это определенная очередность всей деятельности, которую нужно выполнять, чтобы оптимизировать свою жизнь и улучшить ее качество. Направлен он на то, чтобы рационализировать потраченное за день время. Такой распорядок имеет больше рекомендательный характер и не обязательно должен строго соблюдаться, поскольку это может стать слишком тяжелой обязанностью.

В распорядок дня включают следующие обязательные процедуры:

  • время, когда нужно ложиться спать и пробуждаться;
  • часы, когда нужно есть;
  • периоды активности ума и тела.

Также режим дня включает дополнительные процедуры, характерные для образа жизни, привычек и хобби конкретного индивида.

Внимание! Распорядок дня в любом возрасте помогает сформировать полезные для здоровья привычки.

В чем польза распорядка дня?

Человеческий организм в определенное время суток имеет периоды активности. Поэтому распорядок дня важен и для взрослых, и для детей. Особенно полезен режим дня детям школьного возраста. С его помощью можно контролировать баланс труда и отдыха, избегать перегрузок, грамотно чередовать периоды физической и умственной активности.

Польза распорядка дня:

  • полноценный отдых и повышение качества сна;
  • улучшение работы иммунной системы организма;
  • нормализация функционирования нервной системы;
  • стабилизация психологического состояния;
  • достаточная физическая активность;
  • улучшение работы внутренних органов;
  • улучшение усвоения пищи и снижение риска набрать лишние килограммы;
  • высвобождение свободного времени.

Чтобы режим дня был правильным, необходимо при его составлении учитывать физиологические особенности конкретного человека. При этом не обязательно расписывать весь день по часам – достаточно выделить время для утоления основных физиологических потребностей – сна и еды.

Как составить режим дня?

Советы по грамотному составлению распорядка дня:

  1. Необходимо записывать свой режим дня в ежедневник или блокнот. При записи работ и задач можно вычеркивать уже выполненные, что позволит оценить эффективность дня.
  2. Важно четко соблюдать приоритеты, чтобы знать, что нужно выполнить сегодня в обязательном порядке, а что при случае можно перенести на другой день.
  3. С утра и в первую половину дня лучше планировать наиболее сложные задачи.

Внимание! При необходимости допустимо менять пункты местами и что-то исключать. Но не стоит слишком увлекаться. В противном случае распорядок дня станет бессмысленным.

Как привыкнуть к режиму дня?

При грамотном составлении режима дня выполнять его не составит труда. Вот главные правила:

  • спать необходимо ложиться вовремя, поскольку самое главное в режиме дня – это именно полноценный качественный сон;
  • просыпаться необходимо в одно и то же время;
  • пищу следует принимать строго по графику.

Соблюдая всего несколько простых правил, вы быстро привыкнете к нормальному распорядку дня. Это укрепит здоровье, приведет в порядок нервную и пищеварительную системы. Также появится возможность для саморазвития, поскольку будет достаточно свободного времени.

Внимание! Многие, кто попробовал жить по распорядку, замечали, что успевают за день гораздо больше, чем обычно. При этом полноценно высыпаются, нормально питаются и не имеют проблем со здоровьем, поскольку защитные силы организма существенно увеличиваются.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций.

Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста.

Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Источник: https://ru.siberianhealth.com/ru/blogs/zdorove/zachem-soblyudat-rezhim-dnya/

Тюрьма: Как проходит один день в тюрьме. Рассказывает заключенный

Общий режим распорядок дня

Сегодня Я Вам в крации перескажу распорядок дня в следственном изоляторе, из каких мероприятий он состоит, и как его проводят заключенные. Итак начнем.

Открытые источники Yandex.ru

Утро. Начало дня

6:00-7:00 Звучит общий подъем. Кто то встает по нему, а кто то ложиться на спину по этому звонку. Зависит какой образ жизни Ты ведешь в тюрьме. Но вся жизнь в тюрьме бьет ключом после Отбоя.

7:00-8:00 Завтрак , первый прием пищи. Выдают хлеб на всю камеру на целый день , это по три куска, спичечный коробок сахара,кашу и чай. В прицнипе многие и ждут завтрак именно из-за пайки сахара, попить сладкий чаек – это неимоверное удовольствие своего рода .

8:00-9:00 Утренняя проверка камер. Происходит обход и проверка камер, прием писем,заявлений, жалоб. Так же спрашивают идет ли камера на прогулку.

9:00-10:00 Утренняя прогулка продолжительностью в один час. С камеры как правило должно пойти минимум 2 человека на прогулку. В разных камерах отношение к прогулке разное. Кого-то уговаривают пойти, а кто то ходит всей камерой дышать свежим воздухом, но всегда в камере остается один ответственный заключенный,который блюдит чтоб не было никаких спецэффектов со стороны мусоров.

Открытые источники Yandex.ru В таких вот прогулочных двориках проходит прогулка. Как правило дворики находятся на крыше следственного изолятора.Многие держат руки за спиной по привычке, во время движения.

10:00-12:00 В это время люди ходят на различные приемы. Например к врачу, следственные действия, короткие свидания,выдача писем, прием спец.

части ( вручении различных документов под роспись, которые относятся к уголовным делам ). Приходят красивые молодые девочки – и тут начинается “мырлыкание перед кормяком”. Наблюдать или участвовать в это процессе , заключенные получают огромный заряд положительных эмоции ))))), так же вся камера потом еще не раз подшучивает и т д.

Но приходят и злые совдеповские женщины советских лет, с такими не “помырлыкаешь”.

Открытые источники Yandex.ru Вот таким образом происходит свидание в тюрьме. Через стекло и трубку телефона, на этой же трубке сидит связист(оперативник) и слушает весь ваш диалог.

Обед.Середина дня

12:00- 13:00 Обед, второй прием пищи. Состоит он первого и второго, а так же компот или кисель.Дальше начинается свободное время.

13:00-18:00 Как правило личное время арестантов. Но так же в это время начинают разносить по камерам передачки, в тюрьме передачу называют “кабанчиком”.

Ужин. Завершение дня

18:00-19:00 Ужин, заключительный прием пищи. В это время уже как правило все начальство и различные руководящие чины заканчивают свой рабочий день, и как правило остаются только дежурные. Уже никаких мероприятий не проходит как правило,и шанс что откроется камера и кто-то зайдет из сотрудников сводится к минимуму.

19:00 – 21:30 Вечернее личное время осужденных. Большинство в это время начинают только “свое утро” и первый прием пищи.

21:30 – 22:00 Подготовка ко сну.

22:00-6:00 Отбой. 8-и часовой положенный сон по закону. Но после этого время тюрьма начинает бить ключом по всем направлениям. Наступает время ее величества “Дорога”.

Арестанты налаживают межкамерную связь и до утра идет бурное общение через переписки(малявы), обмен насущным ( чай, конфеты, сигареты).

Как это происходит Я Вам расскажу подробно чуть позже, на этом закончим нашу публикацию, до скорых встреч на канале ! После отбоя еще как правило возвращают тех сокамерников, которые ранее заказывали на выезд( суд,следственные действия).

Открытые источники Yandex.ru Ее величество дорога во всей красе. Так вот выглядит малява(мулька).

Оцените пост и подпишитесь на канал.

Тем самым Вы способствуете продвижению данной публикации к более широкому охвату аудитории. Многие прочитав – начнут осознавать и задумываться , стоит ли им нарушать и переступать черту закона и что их будет ожидать впереди.

К вашему вниманию следующие публикации:

Первая ночь в камере СИЗО.Как я ее провел и что было.Первая ночь в ИВС. Как она прошла.Отказ от навязанных правил. Последствия.

Спасибо что оценили пост и подписались на канал !!!
До скорых встреч в следующих публикациях !!!

Режим дня как основа полноценной жизни

Общий режим распорядок дня
В данной статье будут даны ответы на вопросы о правильном распорядке дня, особенностях влияния биологических ритмов на активность и эффективность деятельности человека, основных подходах и методиках составления режима дня для разных людей: мужчин и женщин разных профессий, взрослых, студентов и школьников.

Правильный распорядок дня делает жизнь более упорядоченной. Он позволяет не упуститьничего важного: вовремя поесть, поработать тогда, когда сил максимально много, и отдохнутьтогда, когда это удобно. Соблюдение режима делает человека более дисциплинированным ипозволяет легче достигать поставленных целей.

Определение режима дня

Режим дня – это продуманный список мероприятий в течение дня, и максимальнорациональное распределение этих мероприятий по времени.

Режим дня позволяет нам наиболее эффективно использовать наши ресурсы, и прежде всего время,для того, чтобы без спешки, без перенапряжения выполнять все задачи, которые стоят перед человеком.Базовый план составляется в течение дня потому, что:

  1. События, которые должны произойти в течение дня достаточно легко предвидеть.
  2. В том случае, если план не выполнен сегодня, то создать новый распорядок можно уже на завтра.

Распорядок дня строится на основе личной ситуации каждого человека. Но общие рекомендацииедины для всех потому, что системы организма у людей работают по одним принципам. Поэтомуоптимальный для Вас распорядок дня можно и нужно строить на основе предложенных ученымибазовых схем.

Влияние биологических ритмов

Если человек резко меняет свой ритм жизни или совершает перелет через несколько часовых поясов,то он испытывает сильную усталость, снижение работоспособности. Причина – не соответствие образажизни и привычных для него биологических ритмов.

Биологические ритмы (биоритмы) – Это длительность и интенсивностьсменяющих друг друга биологических процессов в живом организме.

Биоритмы бывают внутренними (эндогенными), это внутренние биологические часы организма, и внешними (экзогенными), например, смена дня и ночи или работа в ночную сменуи сон в течение дня.

циркадные ритмы – это смены уровня активности процессов, происходящих в организмев течение суток.

Биоритмы только недавно были признаны официальной наукой. Но опыт их использования в различныхприкладных направлениях позволяет судить о том, что их необходимо учитывать при планировании своего дня.

Может ли “сова” и стать “жаворонком”

В психологии часто встречается определение некоторых людей как “сов”. “Совы” наиболее активнывечером и ночью, а вставать рано им очень тяжело. Другие люди – “жаворонки”. Наоборот рано встают,а к вечеру запас энергии у них кончается.

Эта классификация очень условна. Опыт спортсменов, политиков и предпринимателей, которые многопутешествуют по миру, говорит о том, что тип активности можно достаточно быстро изменить. Для этогонадо применить правильную стратегию:

  • после перелета 2-3 дня оставить на адаптацию, запланировав как можно меньше дел;
  • за несколько дней до поездки перейти на легко усвояемую пищу и воздержаться от алкоголя;
  • по возможности, для полета на запад использовать утренний рейс, а на запад – вечерний;
  • за 2-3 дня до вылета начать жить по времени нового часового пояса;
  • если Вы летите на запад, то сон надо сдвинуть на несколько часов позже, а при поездке навосток – ложится спать и вставать надо пораньше.

Если изменения происходят не часто, то организм сам перестраивает свой режим работы. Например,школьник учится в первую смену. Он легко просыпается и включается в работу в первой половине дня.А после поступления на вечернее обучение в ВУЗе, уже через полтора-два месяца он уже достаточнолегко справляется с учеными нагрузками после 18.00.

Для большинства людей верны следующие периоды активности различных систем организма:

05:00-06:00. Чуткий сон в этот период обусловлен тем, что в крови увеличивается содержаниесахара и обмен веществ ускоряется.

07:00-09:00. Самое время для физической зарядки и завтрака. Пищеварительная системаактивна, усвоение пищи идет легко и быстро.

09:00-10:00. Пища с завтрака усваивается. Легкие углеводы из нее помогают быстро решатьзадачи на внимание.

10:00-12:00. В этот период умственная активность максимальна, работоспособность высокая.

12:00-14:00. Время обеда. Работоспособность снижается.

14:00-16:00. Этот период лучше посветить отдыху и неспешному перевариванию пищи.

16:00-18:00. Второй период высокой умственной активности и работоспособности.

18:00-20:00. В начале этого периода надо поужинать, чтобы пища до утра успела усвоитсяорганизмом. Через час-полтора после ужина полезно прогуляться.

20:00-21:00. Время для спорта, общения и культурных мероприятий.

21:00-22:00. Период высокой умственной работоспособности.

22:00. Тело переходит в режим отдыха.

23:00-01:00. Обмен веществ сильно замедляется, пульс редкий, организм полностью расслаблен.

02:00-03:00. В этот период бессонница максимально вредна. Организм должен отдыхать.

Что должно входить в режим дня

У каждого человека может быть достаточно много оригинальных пунктов распорядка дня. Но мыперечислим те, которые присутствуют практически в любом варианте этого плана:

Сон. Как недостаток, так и избыток сна вредны. Если человек спит мало или много,то он плохо себя чувствует и его работоспособность снижена.

Идеальное время для сна с 22.00 до 6.00. В среднем взрослый человек высыпается за 7-8 часов.Но есть много исключений.

Среди исторический примеров: Юлий Цезарь, Наполеон Бонапарт, МаргаретТетчер и многие другие, которые спали 4 часа и чувствовали себя хорошо.

Поэтому стоит прислушатьсяк своему телу и путем наблюдения выявить, сколько часов надо именно Вам для того, чтобы на следующийдень чувствствовать себя бодро и сохранить энергию до вечера.

При коррекции распорядка дня часто возникает проблема: как уснуть в нужное время?Вот рекомендации по тому, как это сделать максимально эффективно:

  • Перед сном вместо просмотра фильма лучше послушать классическую музыку или почитать книгу;
  • За 1-2 часа до сна надо прогуляться или сделать комплекс физических упражнений;
  • Ужин должен быть легким;
  • Перед сном надо проветрить спальню и по возможности отставить окно открытым на ночь;
  • Нагрузка на день (физическая и умственная) должна быть распределена так, чтобы к вечеру накопиласьусталость;
  • Если уснуть вовремя не получилось, то встать утром все равно надо по новому расписанию. На следующийдень войти в новый график будет легче.

Питание. Без еды мы жить не можем. С пищей мы получаем не только энергию дляфизического и умственного труда, но и строительные материалы для обновления тканей нашего организма.

Поэтому питаться надо правильно и регулярно. В пище должно быть достаточно питательных веществ.

Дляэтого диеты должны быть согласованы с врачами и соответствовать индивидуальным и возрастным особенностям.

Отдых. Наш организм нуждается в периодической смене труда и отдыха. Мы отдыхаем нетолько ночью. Когда мы меняем вид деятельности, то все органы и системы нашего организма, не задействованныев работе отдыхают.

Для это надо правильно чередовать виды работы в течение дня. А во время перерывовнадо стараться не сделать побольше своей работы, а как можно сильнее расслабиться. После полного отдыхаработоспособность значительно возрастает.

Так же очень важен отдых вечером и в выходные. А то, как Вы проведете ежегодный отпуск надолгоопределяет вашу эффективность на работе.

Работа. У каждого своя работа. Школьники и студенты – учатся. Взрослые – строят карьерупо выбранной специальности. И планирование своей учебной и производственной нагрузки является своего родаискусством, которое получило название “самоменеджмент”. В разделе “Рекомендации” этого сайта есть советы по тому, как овладеть этим искусством увеличения своей личной эффективности.

Физические нагрузки. Самая простая и всем доступная физическая активность – гуляниепо скверам и набережным.

В отличие от бега трусцой при этому нельзя перегрузить коленные суставы иполучить растяжение связок. Прогулки доступны при любых медицинских диагнозах.

Начинать надо с малого,хотя бы с прохождения одной остановки общественного транспорта по дороге в школу или на работу.

Психическое равновесие. Здоровое тело и здоровый дух едины и взаимосвязаны. Есличеловек находится в душевном равновесии, то он эффективен во всех областях жизни. Подробности по всемвопросам нахождения своей индивидуальности рассмотрены в разделе этого сайта “Путь к себе”.

Составляем свой режим дня

Так выглядело расписание дня З.Фрейда:

Не идеальный пример (Зигмунд никогда не был иконой стиля), но можно рассматривать как вариант

Режим дня взрослых

1. Задачи на день и сроки их выполнения надо обязательно где-то записать. Это можно сделать вспециальной программе на телефоне или в компьютере, можно просто на листе бумаги. Записыватьважно для того, чтобы в конце дня подвести итоги и выяснить: что получилось, что не удалось и почему.

2. В распорядок дня должны быть внесены реальные задачи. Те задачи, которые можно отнести враздел “было бы неплохо попробовать” лучше записывать отдельно. Ведь список мы пишем для того,чтобы точно ему следовать. И необязательные пункты в нем расхолаживают, снижают уровень самодисциплины.

3. Все задачи в списке обязательных для выполнения в течение дня, должны быть проранжированыв порядке убывания значимости. И в этом порядке их надо выполнять, начиная с самых важных.

4. В списке задач надо предусмотреть время на личную гигиену и регулярный прием пищи в определенное время.

5. Первый, черновой вариант распорядка дня составляется на основе общих представлений о том, какимон должен быть. Потом, при попытке применить его в жизни, он начинает корректироваться. И окончательнойкоррекции у такого плана никогда не бывает. Любое изменение внешних условий или работа над какими-толичностными качествами, будут вносить в распорядок дня свои коррективы.

6. Обязательно в режиме дня надо предусмотреть не только задачи по работе и личностному росту, но ивремя на отдых и домашние дела.

Режим дня школьника (подростка)

1. Начинать надо с наблюдения: сколько времени занимает дорога, подготовка домашних заданийпо разным предметам и посещение кружков (секций).

2. Для школьников надо обязательно предусматривать время для отдыха после занятий и после выполнениядомашних заданий. На каждый такой период отдыха надо отводить порядка полутора часов. И часть этоговремени надо проводить на свежем воздухе.

3. Самым плохим вариантом отдыха является игра в игры на телефоне или компьютере. Для полноценногоотдыха лучше записаться в спортивные кружки или выполнять физическую работу по дому или в саду.

4. У детей редко получается мотивировать себя самостоятельно и надолго. Здесь очень важна помощьи поддержка родителей.

5. В начальной школе надо запланировать время для дневного сна. В старших классах уже возможныличные вариации начала и окончания ночного сна. Чтение обязательной литературы тоже лучше запланироватьна вечер, перед сном.

6. Это вариант режима для учащегося третьего класса, одобренный врачами:

  • 7:00. Подъем.
  • 7:00-7:30. Водные процедуры и зарядка.
  • 7:30-7:45. Завтрак.
  • 8:30-13:05. Школа: уроки.
  • 13:30-14:00. Обед.
  • 14:00-15:45. Прогулки, секции и игры на свежем воздухе.
  • 15:45-16:00. Полдник.
  • 16:00-18:00. Выполнение домашних заданий.
  • 18:00-19:00. Отдых.
  • 19:00-19:30. Ужин.
  • 19:30-20:00. Помощь родитеям в домашних делах.
  • 20:00-20:30. Прогулка на свежем воздухе.
  • 20:30-21:00. Подготовка ко сну.
  • 21:00. Сон.

Режим дня студента

1. Начинать составление распорядка надо с анализа того, сколько времени и на чтостудент тратит в течение дня.

2. Специфика жизни студента заключается в том, что у него много времени уходит наинтеллектуальную деятельность. Поэтому обязательно надо предусмотреть чередование умственнойи физической активности, причем заниматься физкультурой, по возможности, надо на свежем воздухе.

3. Учебные задачи надо планировать с таким расчетом, чтобы сначала шло повторение ужеизвестного материала, а уже потом – изучение нового.

4. На время сессии должен быть составлен специальный режим дня. В этот период особое значениеприобретают питание и чередование труда и отдыха.

5. Если режим дня хорошо продуман и проверен на практике, то следовать ему легко. А производительностьтруда и удовольствие от жизни значительно увеличиваются.

6. Практика показала, что суденты, составившие для себя и использующие распорядок дня получаютдополнительно около пяти часов в день на свои личные дела. Они хорошо учатся и обладают высоким жизненнымтонусом.

Источник: https://dao-s.ru/blog/put/2020-03-20-rezhim-dnya-kak-osnova-polnocennoj-zhizni.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.